Psikologi & Konseling

Dalam kehidupan sehari hari, semua manusia tentunya menginginkan kesehatan yang sesungguhnya, baik itu kesehatan jasmani dan rohani. Banyak cara sehat untuk wanita ataupun pria yang dapat dilakukan dengan mudah, dengan adanya kesehatan yang baik akan menjadikan hubungan keluarga dengan suami, anak-anak mapun hubungan dengan masyarakat luas akan terasa lebih baik dan lebih indah.

Sehubungan dengan itu, kali ini saya mencoba berbagi tentang cara sehat untuk wanita yang dapat di praktekan di rumah secara mudah. Adapun langkah langkahnya antara lain :

• Jenis makanan : diprioritaskan makanan bergizi, tidak terlalu kaya kolekstrol, memperbanyak sayuran dan buah-buahan yang berkaitan dengan kolestrol rendah, kurangi makanan jenis karbohidrat, gula, garam dan lemak.
• Istirahat yang cukup : yaitu dengan menciptakan suasana rilex tanpa suasana tegang. Diantara caranya adalah membiasakan berdialog secara teratur bersama setiap anggota keluarga, membaca Alqur’an, membaca Hadist Rasul, berdzikir, menghadiri forum-forum renungan (pengajian), berolah raga secara rilex, berjalan kaki, bernafas panjang (senam pernapasan) dan cara lain yang bisa menciptakan suasana rilex dan membuang ketegangan.
• Biasakan untuk tampil santai : Semua wanita selalu menghadapi banyak program, banyak kesibukan bahkan banyak permasalahan. Maka jika tidak dibiasakan rilek dan santai kesempatan wanita untuk terserang stress mudah sekali. Gajala itu akan semakin bahaya jika dalam diri wanita terdapat tingkat ambisi tinggi; seperti rasa ingin dihargai orang lain, ingin tampil melebihi yang lain, tidak mau kelemahannya (bukan saja kejelekannya) diketahui orang lain, dan banyak lagi.
• Berkomunikasilah dengan para dokter : kalau bisa kenalilah dokter-dokter yang ada di sekitar kita, sehingga pada saat memiliki keluhan kesehatan baginya atau bagi keluarganya akan segera tahu ke dokter mana harus pergi.
• Olah raga : beberapa olah raga dapat menolong kita hidup lebih sehat dan bahkan hidup kita lebih dinamis dan produktif. Tidak harus jenis olah raga yang mahal, yang dipentingkan adalah mampu menggerakkan persendian, mengeluarkan keringat dan melancarkan peredaran darah.
• Minum air putih dengan jumlah yang cukup (2 lt per hari), agar tubuh sehat dan segar : karena air putih merupakan salah satu medium terbaik untuk menjaga tubuh dan pikiran agar selalu dalam kondisi sehat.
• Terus meningkatkan komunikasi dan kemesraan dengan suami : Tingkat komunikasi wanita sebagai istri bersama suami akan sangat mempengaruhi kesehatannya. Jika kemesraan keduanya kurang optimal maka tidak tertutup kemungkinan akan menciptakan sumber penyakit yang mengganggu kesehatan wanita, bahkan kesehatan keduanya. Begitu pula halnya dengan komunikasi dan kemesraan bersama anggota keluarga lainnya, anak-anak, mertua, kerabat, bahkan dengan anggota masyarakat di sekitarnya.

1. Percaya diri dan buatlah citra positif pada diri anda : Kembali menemukan rasa percaya diri adalah awal yang baik untuk mengatasi rasa depresi anda, dan berusaha untuk memandang diri kita positif atau bagaimana kita menyimpulkan diri sendiri secara positif. Lalu bagaimana cara buat citra diri positif sih, caranya adalah : Percaya dan yakin anda adalah pribadi yang luar biasa, Percaya dan yakin anda adalah pribadi yang baik, Percaya dan yakin anda memiliki kemampuan yang mumpuni, Lepaskan semua prasangka buruk terhadap diri sendiri, Lihat kembali keberhasilan-keberhasilan yang telah anda capai
2. Terus berjuang, jangan putus asa : Terkadang saat depresi melanda kita, daya fikir kita tertutup oleh perasaan salah atau kalah, tenangkan fikiran anda, coba berfikir anda bisa memperbaiki kekalahan atau kesalahan anda, masih ada kesempatan untuk memperbaiki diri di masa depan. Jangan biarkan kita tenggelam ke dalam masa lalu yang buruk dan lupa meng-imajinasi-kan masa depan yang lebih bagus.
3. Membatasi rasa tidak puas diri : Seperti yang kita ketahui bahwa, depresi dapat terjadi karena tekanan-tekanan hidup, apa yang menyebabkan tekanan, adalah keadaan ketidakpuasan diri terhadap dirinya sendiri.sebenarnya hal ini bisa bermakna positif dan bisa negatif, tergantung bagaimana kita menggunakan. Rasa puas yang bersifat membangun dan mendorong adalah rasa puas yang baik, sangat kita butuhkan, kadang disebut ambisi yang bisa menghasilkan semangat, dan menimbulkan motivasi diri.
4. Perbaiki hubungan : Terkadang kita terlarus dalam hal yang rutinitas, kita lupa memperbaiki hubungan Wilayah hubungan yang perlu diperbaiki adalah : Hubungan dengan diri sendiri: control diri, meditasi, dialog diri, dll., Hubungan dengan orang lain dan Hubungan dengan Tuhan (meningkatkan iman)
5. Meningkatkan Toleransi : Terkadang kita tidak bisa mentoleransi setiap kesalahan yang kita buat, kita sering menuntut kesempurnaan (dari orang lain, dari diri sendiri dan dari dunia ini). Kita harus lebih toleransi untuk membanun kesempurnanan, Dengan toleransi kita mengusahakan kesempurnaan secara bertahap, perbaikan berkelanjutan. Tidak toleransi dan selalu ingin sempurna lebih mudah terkena depresi pada saat kita ingin mengatasi depresi, misalnya saja kita tidak mau gagal lagi (kemungkinan untuk gagal itu selalu ada), kita anti toleransi terhadap kelemahan orang lain (semua orang punya kelemahan).
   

Dalam menjalin sebuah hubungan dengan lawan jenis atau yang sering di sebut dengan pacar (belum menikah) tentunya terdapat kerikil kerikil halus hingga kerikil kasar yang menjadi pijakan kita saat berjalannya hubungan kekasih tersebut. Kebanyakan kerikil halus dapat dijadikan sebagai bumbu dalam menjalin hubungan, akan tetapi hadangan kerikil tajam biasanya membuat suatu hubungan percintaan menjadi renggang dan adapula yang cerai berai hubungan tersebut hingga terjadi permusuhan maupun kebencian yang timbul. Padalah kejadian seperti itu merupakan hal yang sangat ironis dengan keadaan sebulnya. Kesemuanya itu dapat dihindarkan dengan persiapan dalam membina hubungan hingga komitmen yang tinggi dalam mandasri suatu hubungan percintaan. Namun, apa bila kata putus telah terjadi dan berakhir dengan permusuhan atau kebencian, seharusnya kita haruslah tau cara menjalin hubungan dengan mantan pacar agar tidak terjadi kebencian atau permusuhan.

Awal mula terjadinya keputusan untuk mengakhiri suatu hubungan tentunya di karenakan oleh berbagai hal, misalnya tidak cocok lagi, salah sangka hingga selingkuh atau tertarik pada orang yang lain. Alas an yang negative untuk mengakhiri suatu hubungan sebagian besar menjadikan permusuhan dan kebencian pada mantan pacar. Untuk menghindarkan keadaan tersebut, ada beberapa cara menjalin hubungan dengan mantan pacar sebagai berikut.

1. Katakan maaf pada mantan pacar anda : kata maaf sangatlah penting berperan dalam merubah apa yang telah terjadi dalam suatu hubungan yang telah berakhir, dengan meminta maaf dengan tulus setidaknya mengurangi rasa marah ataupun kebencian yang timbul pada waktu lalu
2. Berikan penjelasan : bagi anda yang berinisiatif mengahiri hubungan terlebih dahulu biasanya menjadi pihak yang disalahkan oleh pasangan anda, jika itu terjadi, cobalah berikan penjelasan yang realistis dan detail pada mantan pacar anda hingga dia mengerti kenapa anda berinisiatif mengakhiri hubungan anda dengan dia.
3. Jalinlah komunikasi yang kontinyu : setelah permintaan maaf dan memberikan penjelasan pada mantan anda telah dilakukan, tetap jalinlah komunikasi dengan mantaan anda baik melalui telpon, sms atau sesekali ajaklah dia untuk bertemu sekedar ngobrol atau skedar Tanya kabar.
4. Berikan perhatian dan support : memberikan perhatian disini bukan diartikan bahwa perhatian yang kita berikan sama dengan perhatian kita pada saat masih menjalin sebuah hubungan. Perhatian disini diartikan dengan sesekali memberikan perhatian missal dalam hal perkembangan dia dalam sekolah,kuliah serta memberikan support dengan memberikan pemahaman bahwa setelah hubungan berakhir bukan berarti berakhirlah segalanya dengan anda.
5. Peka pada apa yang terjadi : peka disini diartikan dengan sekali kali memantau apa yang sedang dilakukan oleh mantan pacar anda, berikan sumbangan saran atau berikan pertimbangan pada saat mantan pacar anda akan membuat suatu keputusan. Walaupun keputusan yang diambil sepenuhnya merupakan keputusan dia, setidaknya anda masih peduli pada keadaan dia agar lebih baik.
   

Didalam kehidupan seseorang tidak akan pernah lepas dari suatu permasalahan. Dan permasalahanpun tidak akan selesai hanya dengan menangis (buat kaum hawa) kekerasan (buat kaum adam). Karena biasanya seorang wanita dalam penyelesaian masalah lebih condong menggunakan perasaan sedangkan pria menggunakan logika. Berikut ini ada sedikit tips menghadapi masalah buat kita semua yang sedang menghadapi permasalahan :

• Ketika kita mendapatkan masalah cobalah untuk menarik nafas sedalam-dalamnya terlebih dahulu…Lalu ambilah wudhu,kalau anda mau..mandi besarlah karena itu akan lebih merefreskan otak anda. Karena seorang yang mendapatkan masalah tidak akan bisa langsung berfikir yang ada hanyalah emosi kesedihan, kemarahan, ataupun penyesalan. Setelah itu cobalah anda shalat 2 raka’at…Berdoa’alah kepada Allah agar dipermudahkan dalam menyelesaikan masalah, jika anda ingin menangis maka menagislah…jika anda ingin berteriak berteriaklah…jika itu bisa meredakan sedikit beban dari permasalahan itu.
• Setelah anda sedikit lega dan fikiran anda mulai tenang. Cobalah untuk bisa menerima permasalahan itu dengan lapang dada, anggaplah ini cobaan dari Allah untuk menguji keimanan kita.
• Sederhanakanlah permasalahan yang kita hadapi sesederhana mungkin karena Allah tidak akan memberikan cobaan diluar batas kemampuan hamba-Nya.
• Cobalah untuk santai tapi serius dalam menghadapi masalah.
• Fikirkan jalan keluar terbaik untuk menghadapi permasalahan, jika anda memerlukan bantuan orang lain jangan segan-segan untuk meminta bantuan. Karena itu akan meringankan beban anda…
• Jika sudah menemukan solusinya, langsung saja selesaikan masalah tersebut agar tidak berlarut-larut, karena masalah jika didiamkan saja akan semakin membesar.
• Setelah permasalahan selesai…cobalah anda introspeksi diri, agar anda bisa merenungi hikmah dari permasalahan yang anda hadapi. Jadi kesalahan ataupun permasalahan tidak terulang lagi.

Menjadi orangtua yang ideal memang tak ada rumusnya. Namun untuk menjadi orangtua efektif, Anda bisa mempertimbangkan 10 resep berikut ini.

"Pertama, kenali anak Anda. apakah dia pemalu atau periang. Kemudian perlakukan anak Anda sesuai dengan karakternya, jangan paksa anak untuk menjadi karakter lainnya," kata psikolog Frieda Mangunsong dalam jumpa pers '10 Cara Menjadi Orangtua Efektif' di Hotel Gran Melia, Jl HR Rasuna Said, Kuningan, Jakarta Selatan.

Kedua, jangan cuek saat anak berlaku manis dan baik. Beri pujian terhadap semua hal yang dia lakukan. "Hal-hal kecil saja. Jika dia melakukannya dengan baik, jangan tunda lagi, langsung berikan pujian," kata Frieda.

Ketiga, anak harus dilibatkan dalam kegiatan dan keputusan keluarga. Tentu saja orangtua harus menyesuaikan porsinya dengan usia anak. Misalnya, membahas soal liburan bersama dan memberi anak tugas rumah tangga yang bersifat ringan. "Misalnya melipat serbet," imbuh Frieda.